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DAS GEHEIMNIS EINER PERFEKTEN BIKINIFIGUR! HIER 5 TIPPS VON DER FITNESSEXPERTIN!

Tue, 31 Oct 2023 11:16:44 GMT

Die körpereigene Hormonproduktion nimmt etwa ab dem 30. Lebensjahr ab. Beim Krafttraining werden vermehrt die Wachstumshormone Somatotropin und Testosteron ausgeschüttet. Diese stimulieren nicht nur den Muskelaufbau, sie regulieren auch den Fettstoffwechsel und fördern den Fettabbau. Wichtig, um eine Gewichtszunahme im Alter zu verhindern.

5 Tipps von deiner Fitnessexpertin und Personal Trainerin in Wien: Margot

Ausreichend Flüssigkeit

Um Körperfett abzubauen ist es wichtig, dass dein Stoffwechsel optimal funktioniert. Dazu brauchst du ausreichend Flüssigkeit. Am besten 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees! Auch Zitronenwasser hat sich sehr gut bewährt!

Proteine

Proteinreiche Nahrung sättigt und erhält deine Muskelmasse. In Kombination mit Kraftsport lässt es deine Muskeln wachsen und somit wirst du zur Fettverbrennungsmaschine. Denn: nur wer ausreichend Muskelmasse besitzt, der hält auch seinen Körperumsatz hoch!

Wichtig: Das bedeutet für dich als Frau nicht, dass du männlich oder zu bullig wirkst. Ganz im Gegenteil: du wirkst dann schlanker, straffer und definierter! Halte dich an die Faustregel: 2 Gramm pro KG-Körpergewicht für optimalen Muskelaufbau!

Krafttraining

Und zwar nicht mit der rosa 500 Gramm Hantel! Nein! Traut euch an die richtig schweren Gewichte heran und steigert diese mit der Zeit. Der Muskel wächst nicht von Theraband-Übungen oder Laufbandgehopse! Mit richtigen Krafttraining optimiert ihr zusätzlich euren Stoffwechsel und sorgt für eine günstige Hormonlage, die euer Körperfett geradezu wegschmelzen wird!

Wichtig: Nehmt euch dazu einen geeigneten Trainer oder Trainerin , die euch die richtigen Übungen zeigt und mit euch an eurer Technik arbeitet!

Kohlenhydrate

Jawohl Kohlenhydrate! Nix da Low Carb! Aber natürlich die Richtigen! Vor allem ums Krafttraining herum könnt ihr Kohlenhydrate essen und am Trainingstag darf es auch mal etwas Süßes sein- wenn es denn unbedingt sein muss! Ansonsten haltet auch an basisches Gemüse und Kartoffeln oder an Reis, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Obst. Aber bitte keine Fruchtsäfte!

Ausreichend Fett

Vom Fett wird man Fett? Stimmt nicht! Das wurde schon längst widerlegt. Dein Hormonhaushalt lebt unter anderem von den Fetten! Und wie soll dein Körper sein Fett hergeben, wenn er zu wenig davon bekommt? Sobald der Körper in der Kriegszeit lebt, gibt er gar nichts mehr her! Gute Fette beziehst du z. B. aus Avocados, Nüssen, Eiern, Olivenöl und Kokosöl. Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und beim Gelingen deiner Bikinifigur!

Noch mehr Tipps für die Bikinifigur verrät dir eine der besten Personal Trainerinen aus Wien hier im Video:

Wie Du Deinen Hintern sommerfit machst

DU WILLST WENIGER KÖRPERFETT UND MEHR MUSKELMASSE?

Tue, 31 Oct 2023 11:16:41 GMT

Dann solltest Du diese 3 Lebensmittel essen!

Für einen straffen, definierten Körper ist Ernährung wesentlich. Du solltest daher zu Lebensmittel greifen, die arm an Kalorien, aber hoch an Nährstoffen sind. Wenn du mehrmals die Woche Krafttraining dazu kombinierst, schaffst du die ideale Basis für einen schlanken, definierten und straffen Körper.

Aber wichtig: auch der Proteinanteil der Nahrung sollte dann so hoch wie möglich sein. Am besten 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht! Proteinreiche Nahrungsmittel sättigen nicht nur - du ersparst dir damit auch Heißhungerattacken und deine Muskeln werden es dir danken!

Hier 3 wichtige Lebensmittel die nicht fehlen sollten:

Gemüse

Brokkoli ist dein idealer Schlankmacher. 100 Gramm haben nur 22 Kalorien und immerhin 3 Gramm Proteine! Aber auch jedes andere Gemüse eignet sich hervorragend für einen sexy Bikinibody! Gemüse sättigt und das mit sehr wenig Kalorien. Die darin enthaltenen Ballaststoffe reinigen deinen Darm und die vielen Nährstoffe halten dich gesund!

Eier

Ja, richtig gelesen: Eier! Reich an Proteinen und guten Fetten! Außerdem ein wahrer Jungbrunnen für eure Hormone!

Haferflocken

Vor allem zum Frühstück kann ein Porridge sehr wohltuend wirken. Es liefert durch die guten Kohlenhydrate Energie und die Kombinationsmöglichkeiten sind sehr vielfältig!

Die bewusste Integration dieser Lebensmittel in deine Ernährung kann nicht nur Sättigung bringen, sondern auch Heißhungerattacken verhindern, während deine Muskeln von dem erhöhten Proteingehalt profitieren.

WIE DU DIR ZEIT SPARST UND DADURCH AUCH NOCH EINEN SIXPACK BEKOMMST!

Tue, 31 Oct 2023 11:16:38 GMT

Das Angebot am Fitnessmarkt ist unübersichtlich riesig. Selbsternannte Experten, Fitnessgeräte und Kurse, die einen den perfekten Körper versprechen, halbschlaue Ernährungswahrheiten im Internet, Fitnesstrainer, denen man Glauben schenken soll. Dabei will man doch einfach nur nackt gut aussehen und sich wohlfühlen! Ist das denn so schwer?

Nein, ist es nicht! Mit Disziplin, Geduld und Hartnäckigkeit kann jeder sein Ziel erreichen! Am schnellsten und sichersten schaffst du es mit einem Personal Trainer ! Also spar dir deine Zeit und sichere dir einen einfachen Weg, um einen definierten Körper zu bekommen!

Trainiere wie ein Athlet unter Anweisung eines guten Trainers oder Trainerin und du bekommst das Aussehen eines Athleten!

5 Kriterien, die ein guter Personal Trainer erfüllen sollte!

Ausbildung

Bevor du entscheidest, dir einen Trainer ins Boot zu holen, erkundige dich bei ihm, welche Ausbildungen er gemacht hat. Leider sind noch viel zu oft Scharlatane am Trainer-Markt unterwegs, die dir Geld abzocken, aber kein fachkundiges Wissen aufweisen können.

Vorgespräch

Vor dem ersten Training sollte sich dein Trainer alle trainingsrelevanten Informationen von dir einholen, um sich ein gutes Bild von dir machen zu können. Dazu gehören deine Krankheitsgeschichte, Stressfaktoren in Arbeit und Familie sowie deine Ziele und Motivation. Er oder Sie sollte gemeinsam mit dir eine Schritt-für-Schritt-Zielsetzung erarbeiten und offensichtlich einen Plan haben, wie er mit dir vorgehen wird!

Unsere Personal Trainer kannst du bei uns im Studio persönlich kennenlernen. Klicke hier >>

Äusseres Erscheinungsbild

Ein Trainer sollte wie ein Trainer aussehen. Jemand der unfit, übergewichtig oder untrainiert wirkt, hat keine Vorbildfunktion. Wie könnte man so jemandem Glauben schenken?

Preis

Ein guter Trainer hat seinen Preis. Haltet euch fern von 20-Euro-Stunden. Das Angebot gilt vielleicht verlockend - aber am Fitnessmarkt gilt: wer gut ist, weiß auch, dass er gut ist und traut sich dementsprechend, Geld zu verlangen!

Unsere Preise und Pakete findest du hier .

Dein Trainer macht es dir nicht recht

Ein guter Trainer versucht dich nicht zu schonen. Er will dich an deine Grenzen bringen und darüber hinaus! Denn beim Training wird nicht nur dein Körper stärker, sondern du wirst auch psychisch stabiler und hältst Stressphasen leichter durch. Streicheleinheiten sind meist fehl am Platz- dennoch sollte er ein gesundes Maß an Empathie an den Tag legen!

Insgesamt ist die Wahl eines Personal Trainers eine Investition in die eigene Gesundheit und Fitness. Eine sorgfältige Auswahl nach den genannten Kriterien verspricht nicht nur äußerliche Erfolge, sondern auch eine nachhaltige positive Veränderung im gesamten Wohlbefinden.

WARUM STRESS DICK MACHT!

robert@fitnessbox-wien.at (Robert Grünwald) — Tue, 31 Oct 2023 11:16:35 GMT

Zu viel Stress gilt in unserer Gesellschaft schon lange als Dickmacher! Unser Körper ist nicht auf Dauerstress eingerichtet. Ein langanhaltender erhöhter Pegel des Stresshormons Cortisol wirkt nicht nur direkt schädigend auf unsere Organe, sondern bringt auch das ganze Wechselspiel mit anderen Hormonen durcheinander, die eine Regeneration oder Schutz des Körpers und der Psyche ermöglichen.

6 Möglichkeiten, wie Du Dich einfach und schnell „entstresst!"

1. Ausreichend Schlaf

Der Schlaf vor Mitternacht ist der Gesündeste Schlaf! Du kannst die Nacht nutzen um in eine lange Fettverbrennungsphase zu kommen. 6 bis 8 Stunden sind optimal.

2. Tief Durchatmen

Setze dich hin und atme 10 mal tief Ein und Aus. Das entspannt und du wirst nachher klarer und fokussierter sein.

3. Regelmäßiges Training

Bewegung entspannt! Konkrete Fixpunkte unter der Woche schaffen dir mehr Raum für dich. Egal ob Krafttraining oder ein Lauf in der Natur. Wähle was dir Freue bereitet!

4. Sex

Nachgewiesener Weise senkt die körperliche Nähe zu unseren Liebsten unseren Cortisol Spiegel!

5. Gesunde Lebensmittel

Mit den richtigen Lebensmitteln fühlst du dich entspannter und frischer! Verzichte dabei auf Zuckerhaltige Lebensmittel.

6. Regelmäßiges Fitnesscoaching

Die regelmäßigen Termine bei deinem Trainer oder deiner Trainerin bringen Struktur in den Alltag und können sehr wohltuend wirken. Gute Trainer haben auch einige Tricks auf Lager und können dir zeigen wie du dich mental und körperlich entspannen kannst.

Fazit

Die Integration dieser einfachen Maßnahmen in den Alltag kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.

HORMONELLE AUSWIRKUNGEN VON KRAFTTRAINING BEI FRAUEN

Tue, 31 Oct 2023 11:16:31 GMT

Erwecke die Kraft in Dir! Strahlend schön mit Krafttraining!

Viele Frauen haben leider noch immer Angst vor Krafttraining

Zu viel Muskelmasse, ist doch nur etwas für Männer, zu hohes Verletzungsrisiko, man kommt sich irgendwie komisch vor dabei usw,….. Dabei lässt man sich dabei den Jungbrunnen per se entgehen. Krafttraining hält jung und knackig und stärkt noch dazu unseren Bewegungsapparat! Die Verletzungsanfälligkeit sinkt sogar.

Beim Training schütten wir unseren Hormoncocktail aus – und dieser lässt unseren Alterungsprozess verlangsamen! Ein paar dieser Hormone sind unsere Wachstumshormone. Wachstumshormone (HGH) werden im Gehirn von der Hypophyse produziert und ausgeschüttet. Einmal ausgeschüttet, regen diese die Leber dazu an, den Insulin-Like Growth Factor 1 (IGF-1) herzustellen und dieses Hormon regt dann das Wachstum und die Reparatur von Knochen und Körpergewebe inklusive Muskeln, Haut, Organen und mehr an. In verschiedenen Studien wurde nachgewiesen, dass ein bestimmtes Krafttraining die beste Wirkung auf die Ausschüttung von HGH hatte. Das Trainingsprogramm bestand dabei aus schweren Gewichten, die pro Satz mit 8 - 10 Wiederholungen bewegt wurden. Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen betrug rund eine Minute. Bei dieser Art von Training war die HGH-Ausschüttung der Probanden um rund 36 Prozent höher, als bei längeren Pausen zwischen den einzelnen Sätzen oder bei einem Training mit geringeren Gewichten.

Wichtig für ein hohes HGH-Level im Körper ist aber auch genügend Schlaf, da rund 75 Prozent der Wachstumshormone nachts in den Tiefschlafphasen ausgeschüttet werden. Der Hypothalamus (Abschnitt des Zwischenhirns) sorgt für unseren Schlaf und reguliert die Ausschüttung des HGH. Ein langer und intensiver Schlaf ist für ein hohes HGH-Level sehr wichtig.

Warum Krafttraining für Frauen?

Cellulite verschwindet, Osteoporose-Risiko sinkt, gesteigerte Energie im Alltag, erhöhter Grundumsatz, verbesserter Schlaf, strahlende Haut, Glücksgefühl (Endorphine), verbesserter Sexdrive, reduzierter Körperfettanteil, verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit.